普献法师：养生观

普献法师：养生观

心念影响健康

我们谈空，但是业力、业果、业报是不空哦。我们讲的每一句话，所做的每一件事情，举手投足、起心动念，这个是不空。虽然不是有一个具体的什么给你看到，但是它就是有作用的，起心动念都有它记录下来的。

各位，我们身上有很多的细胞，皮肤、血液不是细胞吗？当我们在讲话、起心动念的时候，这个细胞就把它记录下来了。这是有科学研究的哦。细胞记录下来以后，会展现到我们的生理上。

昨天有一个信徒很晚了才来找我，他说他太太怎么样怎么样，我说你太太心情不愉快，才有些消化系统的毛病。他以为我有神通，我根本就没有神通，因为心情不愉快绝对会影响到消化系统，然后消化系统不好的话就会产生其它的毛病，这是很简单的道理。

就是说，我们起心动念的时候，我们的细胞就全部会记录起来；记录起来以后，它会影响到我们的血液循环、神经系统、循环系统、消化系统，因为心理影响生理。

所以从你生理状态、面部的表情，可以看出你内心里面的世界。

你常常起忌妒心、瞋恨心，你容易腰酸背痛的。或是你对某些人有不满，将来你会得癌症哦。这个不是开玩笑的。你只要对任何人有这种怀恨在心，很讨厌这个人，很讨厌这个事情，你一直动那个恶念，你那个「怀恨在心」的心理作用，生理上的细胞整个把它记录起来以后，它慢慢的就形成一个病兆。再加上你饮食不当，生活不正常，它就爆发出来了。

尤其是在家人，他吃的东西大部分都是大鱼大肉、不好的食品。你看我们工厂里面流出来的废水，那些有毒的废水流到大海里面，海水有毒了，鱼吃了，然后鱼又被人吃了，又回归到人类的肚子里面。所以我们吃素的人实际上是最聪明的人，你看每个医院几乎都是满满的人，饮食不当。

癌症的「癌」怎么写？三个口嘛。三个口就是什么呢？第一个口就是吃；第二个口是吸，呼吸，呼吸的空气有毒气嘛；第三个口是喝。三个口——吃的、吸的、喝的，然后下面一个「山」字，堆积如山，最后就形成癌症了，是很有意思的。再加上心灵上的不安，那更是容易生病。

所以我们要了解，我们讲空啦、无常啦、无我啦，但是我们衣食住行、行住坐卧的点点滴滴，一切一切，都是不唐捐，没有白费的。一切一切都有回报的；好的有善报，不好的就恶报；从你的生理，从你的命运，从你的长相，一一的都显示出来，只是我们粗心大意，我们没有去观察。我们不了解，就会觉得说命运作弄啦，又是什么怪东怪西的，怪父母怪什么的；其实什么都不要怪，一切都是要怪自己。(录自明法品-7)

健康生活过一天

健康口诀：「缩腹挺胸快步走，日用三餐多蔬果，慈悲喜舍不发火，保证活到九十九」。

起床

◎只要听到闹钟一响，就开始做「思想的韵律操」：静静躺着，对自己和世间发出好的讯息，想一些好事，设法找出一些好的字眼来想。然后摩擦手、眼睛、鼻子，把耳朵、手脚搓一搓，这样再起床，比较不容易感冒。

◎俗话说：「太阳晒屁股，会生病。」。过度的睡眠会出毛病，尤其要注意早上起床后，一直到中午十二点之前，再怎么困、再怎么难过，千万不要躺下来睡。如果很累、很想睡，也一定要吃过午饭、散步后才可以去睡。

刷牙

◎起床后，一面刷牙一面注意呼吸，用手指沾细盐搓牙龈内外侧，牙齿会变得很坚固。餐后则漱口洁牙。

大小号

◎大小号时，眼睛要闭起来，将上下牙齿扣紧，嘴巴紧闭，姿势要端正，这样元气不易耗损，眼睛也不会受伤，牙齿到老都不容易掉。

◎早上5点到７点是大肠经的时辰，也就是大肠蠕动最旺盛，应当如厕排便。

早餐(帝王餐)

◎三餐以早、中餐最重要。早晨7点以前吃连皮蒸煮的地瓜。

上班工作

◎学习「转」的功夫，让境随心转，视上班场所或家庭为道场，一切发生在我身上都是美事。

两餐间

◎饭后吃水果妨碍消化，可以在两餐之间吃。

中餐(平民餐)

◎刚吃过午饭就躺下来很不好，最好是先跪坐十分钟，然后散散步，一边走一边念佛，走个十分钟或二十分钟，让食物消化，然后就坐在椅子上靠着墙壁睡，只要打盹十分钟或二十分钟就够了。

晚餐(乞丐食)

◎一天只吃两餐，胃肠就能得到休息。晚上不吃，对身体并无害处。现代人快速老化原因之一，在于吃太多东西，身体器官要花很多能量将食物消化及排泄，器官就衰退得快。长寿的人多半只吃七、八分饱。

◎晚上要吃的话，最好是五六点就吃，过了七点就不要吃。如果是六点以前吃，十点睡觉，有四小时使食物都消化，睡眠品质比较好，而且不易得病。吃得很饱就去睡觉容易生病。

睡前泡脚

◎用温水泡脚约十五分钟，搓搓脚心。

睡觉

◎晚上十一点至早晨五点，是肝、胆、肺等重要器官休息时间，如果超过十一点才上床，会导致肝火上升、眼睛肿痛流泪、头胀、烦躁、重听、嘴巴苦、讲话时口腔有臭味。绝对不要超过十一点才睡觉。现代人晚睡晚起，把晚餐当正餐，甚至吃宵夜，不病才怪。

◎睡觉前也要先做观想，想一些美好事情，用心念给他人一个诚挚的感恩，对他们做祝福。

饮食须知

◎小孩的病大部份是由吃来的，二十岁以后的病，尤其四五十岁以后的病，大部份都是心理产生，万病从心。吃越多，病越多；吃越好，死越早。

◎冰水断人种，油炸毁人容。糙米饭加小麦胚芽是最健康的饭食。

◎先把饭吃完再吃菜，饭菜一起吃的话，就要吃很咸的菜才吞得进去。

◎忌吃冰冷东西。冰冷指的是从冰箱拿出来就吃，或是东西放凉了，像隔夜菜。冰冷东西伤胃肠，胃肠一受伤，肺也被伤到，肺主皮毛，肺功能受伤后，皮毛就受伤。皮毛指呼吸道粘膜、消化道粘膜、泌尿生殖道粘膜...等。

◎喝白开水最好。

晨起扩胸运动

呼吸是我们内心的一面镜子。气不足容易爆发脾气，所以我们可以练习深呼吸，一天做个几次，让自己的气安下来。一个很简单的方法，早上早一点起来，五点半到六点半之间，面对东方太阳出来的地方，就是作扩胸运动。两手举高，扩胸吸气，然后弯腰吐气。

早上只做二十一次，大概五分钟到十分钟。因为早上五点半到六点半是天地的精华时段，这样把这个阳刚之气吸足了，头脑清醒，做事情比较平稳。

佛教养生观

我们为什么会生病？起居生活失常是重要原因之一。佛经的内容非常丰富，有伦理学、军事学、政治学、哲学、医学，范围非常广泛而丰富，其中讲到医学的部份也不少。涅槃经说：人生病有几个原因：

1．过食：吃的份量太多，或是营养不均衡。例如大量的脂肪，会造成肥胖、癌症；动物性食物过量，会引起胆固醇太高、痛风、中风；蛋白质太高，会增加肝脏及肾脏的负担；某些维生素或矿物质超量，会引起中毒。

2．夜食：用现在的话讲，是吃宵夜。在日本有一个中国人，她的公公死于癌症，先生又死于癌症，她就发了一个愿，着手去了解人为什么会得癌症；结果，她调查了一万个例子，得癌症的原因各不相同，有些是因为抽烟喝酒工厂的环境不良忧愁其它种种病变引发的。虽有很多不同的病因，共同的原因──吃宵夜。尤其肠癌与吃宵夜有百分之百的关系。佛经上写「勿饱食而眠」，如果吃得饱饱的立即就去睡觉，必然会生病。

3．房室过差：中国人讲风水，但是多半执着于房子的方向，及是否「路冲」等方面，实际上，好风水是指清新的空气、良好的水质、干净而安全的环境。如果你住的地方不通风、缺乏阳光、空气污染、湿气太重、卫生不好，就容易使身体的抵抗力降低、代谢失衡，也容易形成细菌的温床，导致生病。

4．忍大小号：当你坐车、开会、或在佛堂里拜佛时，不方便出「方便」，这样忍下来是会生病的。曾有一位法师由于天闷热，喝了蛮多水，膀胱很胀，想过了九转十八弯后，再去找一个地方方便，由于忍小便忍太久，差点因为小便逆流而引起尿毒症。我在阿根廷时遇到一个信徒，他到大陆去朝山，因为大陆的卫生设备太差就尽力忍就出现血尿。所以，各位千万不可以忍大、小号。

5．强忍呕吐：当你饮食不当，胃就会把它吐出来，这是一种身体的自卫机转，如果刻意让它闷在胃中，也会生病。中风的人、车祸伤及脑部的人，常因脑出血导致脑压升高，也会引起呕吐，若不立即诊治，或强忍呕吐，会造成严重后果。

6．强忍下气：消化系统功能较差的人常常会「下气」，佛经讲「下气」，就是放屁，也就是肠子里的空气很多，如果强忍下气，也会生病。要注意运动，也要少吃会产生气的食物。在这里顺便提一下，体质虚寒、或久病消化不良的人，可以将糙米炒成淡咖啡色，再将这些炒过的米煮成饭，也可以减少下气的现象。

7．宿食未消复食：这一顿吃饱了，还没有消化完毕，又再进食，肠胃无法负荷，当然会生病。有些人因某种因素，这一顿饭和下一顿饭之间隔很久，有时又两顿连在一起，吃饭不定时不定量，身体自然不健康。

8．夜行：晚上应该好好休息，如果你不但不休息睡觉，甚至还多应酬活动，也会生病。以前的人，夜行容易遇到毒蛇猛兽，现在的人没这个顾虑，但是不论是吃喝、或是玩乐、乃至沉迷电脑中、或是连夜赶工作，都会伤肝、伤肾、伤心。

9．食物影响健康：注重「纯天然」「冰水断人种，油炸毁人容。」白糖制成方糖，这是都是垃圾食品。日常生活中常吃的速食面，达到「速死」的目的。知道「饮食要有选择性」。记住一句话：「吃得愈多，病愈多；吃得愈好，死得愈早。」美国人曾作一个实验，把老鼠分成三组，第三组经常在挨饿边缘，却反而活得最久。断食而且吃素。

10．生活习惯：澳洲有医生透过科技作研究，发现人的身体，从早上一直到下午六、七点以前，是吸收、消化的时间，晚上七、八点以后，是休息、排泄的时间，不太利于吸收；可见释迦牟尼佛在经典中讲「过午不食」，很有道理。

11．生活习惯和食物要好好注意，最好的分配比例是：早餐、中餐及晚餐分别为三比二比一。早上叫「帝王之食」，中午是「平民之食」，晚上是「乞丐之食」。意思是：早上吃得「多」，中午吃得「好」，晚上吃得「少」、「不吃」是最好。

12．不良的生活习惯：好饮伤神喜欢喝酒神志丧失；厚味昏神食物很咸、味精又多引起呕吐、头痛、麻木，也会让你的精神迷迷糊糊。先把饭吃完了，然后再吃菜妄***神妄动就是坐立不安这种人心神不宁，情绪不定。

多忧郁神中医说：「多忧伤脾」消化力及免疫力多半不好，胃痛、胃溃疡、腹胀、睡眠品质不好多睡倦神一般人以为睡得愈多愈好，其实错了，中午休息二、三十分钟最好，超过一个小时，不但没效果，反而更倦怠贪色灭神色欲没有节制的人，会伤精、伤血、伤髓、肝肾机能不健全迷于色的人，往往失去理智做出种种害天伦、丧名声饱食闷神吃得太饱食物等于垃圾小孩如果要考大学，不要拼命煮宵夜给他吃增加消化道负担，脑部缺血就想睡觉多言伤神国外曾作过一个实验：叫一个人讲话，他的血压升高，不讲话而听演讲时，血压马上降低讲话太多，耗气太甚使肺脏及心脏的负荷加大。

在民国七十年左右，震惊国内外的多氯联笨中毒事件，法师也是受害人之一，许多人因而往生，从中西医治疗到几近绝望放弃，最后采用了断食疗法，最长断食时间为三周，终究恢复了健康，且深入研究饮食和疾病关系，因此本书应运而生。

佛教养生观的基本观念是八关斋戒，从建立正确生活习惯，培养正念转除烦恼，到行持过午不食，以至于四种出世间食，如愿食、禅食、解脱食、念食、法食等，进而珍惜一日一夜的行持，透视我执知见的错误，建立不退转的愿行，而兴起利益众生之心。最后藉由受持八关斋戒，了解受戒的目的在于得到定，有了定之后开展智慧。

正确呼吸

你们很多人不懂得如何呼吸。你们可能会说：「师父！你看轻我们了，大家天天在呼吸，谁不会呼吸呢？」我发现大家真的是不懂得呼吸，所以造成很多的疾病。三天五天不吃饭，不会死，但是几分钟不呼吸，就翘了。我最近刚好断食五天，五天没有吃，并没有死，死了就不能来这里了嘛！五天当中我没吃束西，只喝水。过去我曾经多氯联苯中毒、病得很严重，后来断食二十一天，没有饿死，活到现在。

呼吸比吃和休息更重要，你把鼻子捏住一分钟试试看，受不了，可见呼吸是维持生命不可缺的要素。可是，我们懂不懂得呼吸要领？我们多是作错误的呼吸呀！在阿含经里面，佛陀曾经告诉我们一个正确的呼吸方法，不但能让身体健康，而且还能让心灵安定下来，现在我就要来与各位分享这个正确的呼吸方法。

中国人提倡气功，将气憋在小腹丹田，这还不是正确的呼吸方法。佛陀告诉我们：一般人的呼吸叫「浅呼吸」，浅呼吸不利健康。呼吸系统从鼻腔经过气管一直到肺部，将空气吸进去再呼出来，在医学上叫做外呼吸，又叫肺呼吸，保留了很多的废气；因为种种的原因而使我们换气不完全，过多的二气化碳存留，也相对的降低了氧气的获得，造成组织缺气。一般人每分钟呼吸十八到二十次，所以呼吸很浅，经常有一百五十到两百西西二氧化碳停留在肺部而无法交换，造成我们头昏昏、脑钝钝（台语），昏沉、疲倦、思考不能集中等现象。

佛陀要我们用正确的方法呼吸：吸气的时候要自然的吸，不又刻意吸很多很多。佛陀注重呼气甚于吸气，认为能呼出的气体量就代表能吸入的量。我们误以为能吸愈多就愈好，可是我们忽略了一点：当你的废气无法呼出时，吸入再多的氧气都没有用，所以，佛陀讲求的呼吸方法是「三比一」：每一次呼吸时，吐气的时间比例是三，吸气时间比例为一。经过慢慢训练的时候，还可以变成四比一，那就更好了。目前假如你能训练到三比一就已经很不错了。

我们一起来试试看这种呼吸法：吸―吐、吐气、吐气、吐气、吐气、吐气、吐！这样叫一口气。你看我们平日的呼吸，你以为你吐气吐干净了，可是你看，呼！吹气，你每次可以再倒半杯给我，可是，其中有半杯水是旧的，如果我将一杯全喝光光，你们可以再倒多少量给我呢？一整杯新鲜的！可见一个人吐气时能够吐得干干净净，吸气才能吸得完全。

当我们呼吸时，横隔膜会一上一下运动，连带的，也会自动按摩你的内脏，对五脏六腑健康非常有帮助。所以，你要注意呼气甚于注意吸气；但是，并不是像气功所说的要吸很多，憋在某处越久越好。你有没有把废气吐干净，就像这杯茶有没有喝完，当你喝完它，才能再倒一杯新的给你，你喝一口，我只能倒一口给你，你喝半杯，我当然只能再倒半杯给你，道理就是这么简单。

有一天，我突然间领悟一个道理：呼吸跟拧毛巾一样。毛巾如果这样随便一拧，湿答答的，用来擦桌子，能把桌子擦干净吗？不可能！因为它湿答答的，已经没有吸收水份的能力了，但是，如果我将它拧干了呢，桌上的水都能擦干净。所以你每一次呼吸的时候就想成拧毛巾：「我把毛巾拧干！把废气吐干净！」这种正确的呼吸法，你不妨利用打坐时实验看看。修行人在打坐当中，一分钟两次到三次呼吸就可以了，一般人是十二、十五、十八次，甚至于二十次。一个人的呼吸若很浅，身体不容易健康，而且寿命比较短。你看狗怎么呼吸？「哈、哈」呼吸这么短，寿命只有十年。

你可以这样子练习呼吸：自然吸气，不要故意吸很多，自然吸就好，再吐气―吐气―吐气，吐完了就念一句阿弥陀佛。你不必念阿弥陀佛念得很快，每次吐息终了就念一句，若习惯念三句就每次念三句，你习惯念五句就念五句，要时时注意你的吐气有没有吐得干净。你能吐多少，就表示你能吸入多少。就像这杯子的水，你能喝掉一杯的量，我就能倒一杯的量给你。假如你每次都保留许多废气在呼吸器官中，就会老是觉得头昏昏、脑钝钝的，疲倦啦、思虑不能集中啦，种种毛病都来了，这就表示你不懂正确的呼吸方法。你可以用这种方法试试看，很容易让你身心静下来。

你随时可以练这功夫，这功夫也可以帮助你在日常生活当中，当烦恼现前时，马上警觉到问题。或者你的顶头上司啰哩巴嗦的时候，你就眼睛看着他，心念「阿弥陀佛」，他以为你很认真听他讲，可是你却在调整呼吸，在修行。这样你既不浪费时间，也得到许多好处，他也得到受用，为什么？他只是发泄发泄而已，他把一句话重复十遍、二十遍，念那些没有营养的话，你越听越烦，会产生冲突，你要立即调息，赶紧的在心里念阿弥陀佛，这样他会认为你是好部下、很认真听他的话，这功夫要学起来。

我们平常都有个坏习惯：老是注意别人对我好不好，计较别人是否尊重我，在意别人是否器重我、是否欣赏我、是否特别保护我，注意这人高、这人胖、这人瘦、这人漂亮、这人怎样：，我们都把心外放，所以叫做「外道」。现在用这方法随时注意自己的呼吸，你的心很容易静下来，身体也就容易健康。可是，现在我正在讲解，你还是要认真听，你不能直念阿弥陀佛，没有用心听我的话，那就白费了。所以要看情形，如果对方讲有意义的话，你当然要认真听，对方讲没有营养的话，就赶紧把这功夫用上来，不浪费时间。以上谈到身心的调摄，包括饮食、休息、运动、呼吸、不要发脾气，这些都是我们调摄身心的要领

少林慧命功功效说明

第1式：童子拜观音

第2式：委中穴(膀胱经)专治腰酸背痛，还可降血压，治脑后头痛、足跟痛、泄热、舒筋、利腰腿。

第3式：阴陵泉(脾经)治胃病、腹中寒、可袪湿健脾、化湿滞、调膀胱、祛风冷。

第4式：足三里(胃经)第一长寿穴，肠胃功能有问题，老是腹胀腹痛，都可找此穴。对健康美容有效。

第5式：三阴交(脾经)是肝、脾、肾三条经的交会点。对妇科特别有效。可缓解痛经。

第6式：大腿两侧(胆经)是治疗风证大穴，如感冒、起疹、搔痒、颤动，防患胆结石。

第7式：鼠蹊部(肝经)有许多淋巴结，对摄护腺、膀胱排尿问题有益。

第8式：髋骨环跳穴(胆经)胆经和膀胱经交会穴，治高血脂、水肿、静脉曲张、坐骨神经痛、消肿、促血循环。

第9式：腋窝极泉穴(心经)增强心脏功能、心火旺、嘴干、烦渴，尤其脑血栓后遗症、胳臂抬不起、心律不整。

第10式：手臂掌心这面有肺经、心包经、心经，掌背这面有大肠经、三焦经、小肠经。

第11式：手掌背去肝斑、雀斑、黑斑。

第12式：勾小指治生殖器官疾病。

第13式：八邪(指与指之间)头风牙痛，手臂红肿，手指麻木，头项强痛，咽痛，齿痛，目痛，烦热。

第14式：十宣穴(两手十指尖端)高热神昏，中暑吐泻，扁桃腺炎，高血压，昏迷，晕厥，小儿惊厥，指端麻木。

第15式：合谷穴(大肠经)可说是万能穴，是强身重穴，尤其治牙痛最管用，可治头昏脑胀。

第16式：内关穴(心包经)/功效强大，凡跟脏腑相关的病都可以按此穴，睡不着觉、各种痛症。

第17式：强肾八(膀胱经)强肾，专治各种男科、妇科疾病。

第18式：八卦益胸肺呼吸。

第19式：百会(督脉)能提神醒脑、提升阳气。如果胃下垂、脱肛也一定要多揉此穴。

第20式：眉骨(膀胱经)舒眉明目。

第21式：迎香穴(大肠经)号称各种鼻炎的克星。

第22式：人中(督脉)中暑、突然昏迷要赶紧按此穴，从古自今有名的急救大穴。